자유형, 배영 다음으로 많이 배우는 평영! 개구리처럼 팔과 다리를 넓게 벌리고 밀어내는 평영은 수영 입문자에게 조금 까다롭지만, 리듬을 익히면 가장 안정적인 스타일이 될 수 있어요.
이번 글에서는 평영의 기본 자세부터 다리·팔·호흡을 어떻게 맞춰야 하는지 단계별로 쉽게 알려드릴게요. 수영장 안에서 우아하게 앞으로 나아가는 방법, 지금부터 함께 배워봐요! 🐸
평영이란 어떤 수영법일까?
평영(Breaststroke)은 수영 4대 종목 중 가장 천천히 이동하는 방식이지만, 그만큼 안정성과 효율성이 좋아요. 수면 위에서 얼굴을 자주 들 수 있어 초보자도 심리적 부담이 적어요.
✔ 운동 방식 – 양팔과 양다리를 좌우 대칭으로 움직이며 앞으로 나아감
✔ 속도보단 안정성 – 체력 소모가 적고 오래 수영하기에 적합
✔ 호흡 주기 – 동작 중 자연스럽게 머리를 들어 숨 쉴 수 있음
✔ 주요 근육 – 허벅지 안쪽, 둔근, 등, 삼두근까지 골고루 사용
🐸 평영의 특징 요약
| 구분 | 설명 |
|---|---|
| 이동 속도 | 느림 (자유형의 약 70%) |
| 호흡 | 매 동작마다 얼굴을 들어 쉬기 용이 |
| 장점 | 심리적 안정감, 체력 소모 적음 |
다리 동작과 발차기 자세
평영에서 가장 중요한 건 ‘개구리 발차기’예요. 무릎을 몸 쪽으로 당긴 후, 양발을 옆으로 넓게 벌렸다가 뒤로 밀어내는 동작이 핵심이에요. 이 동작을 잘해야 물을 강하게 밀어낼 수 있어요.
✔ 1단계 – 무릎을 접고 발끝을 외부로 벌리기
✔ 2단계 – 발바닥으로 ‘물 밀기’ 동작
✔ 3단계 – 다리를 곧게 모으며 밀착
✔ 주의 – 발차기 후에는 다리를 완전히 펴줘야 물의 저항을 줄일 수 있어요
🦵 평영 발차기 동작 요약
| 단계 | 동작 | 포인트 |
|---|---|---|
| 1 | 무릎 접기 | 무릎 너비는 어깨폭 |
| 2 | 양발 벌리기 | 발바닥으로 물 밀기 |
| 3 | 다리 펴기 | 끝까지 모으기 |
팔 동작과 호흡의 타이밍 🫁
평영의 팔 동작은 둥글게 원을 그리듯 벌리고, 물을 끌어오며 머리를 들어 호흡하는 방식이에요. 타이밍이 중요하고, 과하게 벌리면 오히려 속도가 줄어요. 부드러운 흐름을 기억해 주세요.
✔ 1단계 – 팔을 앞으로 곧게 뻗기
✔ 2단계 – 양팔을 바깥으로 벌려 물을 밀며 끌어오기
✔ 3단계 – 손을 모으며 머리를 들어 호흡
✔ 4단계 – 팔을 다시 앞으로 쭉 뻗기
💨 평영 팔 동작 & 호흡 흐름
| 단계 | 팔 동작 | 호흡 |
|---|---|---|
| 1 | 앞으로 쭉 뻗기 | 숨 참기 |
| 2 | 물 끌어오기 | 머리 들며 숨 들이쉬기 |
| 3 | 다시 앞으로 뻗기 | 입으로 천천히 내쉬기 |
팔·다리 조합 맞추기
팔과 다리를 따로 연습한 후에는 조화를 이루는 게 중요해요. 모든 동작을 ‘하나의 리듬’으로 연결시켜야 부드럽고 멀리 나아갈 수 있어요. 이게 바로 평영의 묘미랍니다!
✔ 리듬: 팔 - 호흡 - 다리 - 글라이드 순서가 기본
✔ 글라이드 – 마지막 다리 펴기 후 몸을 쭉 밀며 앞으로 전진
✔ 팔과 다리를 동시에 움직이지 않기 – 물속 저항만 커져요
✔ 하나의 동작처럼 연결 – ‘물결’처럼 흐르게 만드는 게 핵심이에요
초보자를 위한 연습 팁
수영 초보라면 처음엔 당연히 버벅거릴 수 있어요. 중요한 건 포기하지 않고 반복하는 거예요. 그리고 내가 생각했을 때 가장 효과적이었던 건 '수중 영상 보고 따라하기'였어요 😊
✔ 킥판 활용 – 다리 연습 시 사용하면 자세 교정에 도움돼요
✔ 거울 앞 동작 반복 – 수영장 밖에서도 연습 가능!
✔ 2~3회 나눠서 연습 – 팔, 다리, 호흡을 따로 나눠서 숙달하기
✔ 글라이드 타이밍 – 다리 밀고 나서 1~2초 유지, 이게 중요!
FAQ
Q1. 평영은 자유형보다 배우기 쉬운가요?
A1. 호흡이 쉽고 얼굴을 자주 들 수 있어 초보자에겐 더 편하게 느껴질 수 있어요.
Q2. 평영 할 때 무릎이 아픈데 괜찮을까요?
A2. 무릎을 과하게 벌리거나 꺾으면 통증이 생길 수 있어요. 동작을 작게 줄여보세요.
Q3. 팔과 다리 동시에 움직이면 안 되나요?
A3. 동시에 움직이면 추진력이 줄어들어요. 리듬을 지켜야 해요!
Q4. 발차기만 연습해도 효과가 있나요?
A4. 물론이죠! 특히 하체 근력 향상과 수면 위 부상 유지에 좋아요.
Q5. 글라이드란 게 뭔가요?
A5. 다리 밀기 후 몸을 쭉 펴며 전진하는 ‘미끄러지는’ 구간이에요. 물속 추진력을 살리는 핵심이죠.
Q6. 수영 고글은 필수인가요?
A6. 네! 물 속 시야 확보에 좋고, 눈 보호를 위해 꼭 착용하는 게 좋아요.
Q7. 하루 몇 분 연습하면 좋을까요?
A7. 20~30분씩 주 2~3회만 꾸준히 해도 익히기 쉬워요.
Q8. 초보자에게 평영부터 추천하나요?
A8. 자유형보다 속도는 느리지만, 안정감이 있어 처음 배우기에 좋아요.