평영은 '개구리 수영'이라고 불릴 만큼 다리 동작이 유연하고 특징적이에요. 🐸 다른 영법보다 속도는 느리지만 안정성이 좋아 초보자도 쉽게 접근할 수 있어요.
이번 글에서는 평영의 기본 자세부터 호흡, 동작 타이밍까지 단계별로 알려드릴게요. 누구나 물속에서 편안하고 우아하게 수영할 수 있도록 도와드릴게요!
평영이란 어떤 영법인가요?
평영(Breaststroke)은 네 가지 영법 중 유일하게 양팔과 양다리를 대칭으로 사용하는 수영이에요. 물 위에서 고개를 들고 호흡할 수 있어서 장거리 수영이나 생존 수영으로도 자주 활용돼요.
✔ 속도보다 안정성 – 초보자도 쉽게 자세 유지 가능
✔ 눈으로 방향 확인 가능 – 고개를 들어 수면을 볼 수 있어요
✔ 체력 소모 적음 – 자유형보다 지구력 운동에 좋아요
✔ 경기, 생존 수영 모두 활용 – 입문자부터 선수까지 폭넓게 사용돼요
🏊♂️ 평영 기본 개요
| 특징 | 내용 |
|---|---|
| 영법 유형 | 대칭 동작, 앞을 보며 진행 |
| 장점 | 초보자에게 안정적, 시야 확보 가능 |
| 활용 | 생존 수영, 장거리, 취미 수영 |
다리 동작 배우기 (개구리 킥)
평영에서 가장 중요한 건 다리 동작이에요. 흔히 '개구리 킥'이라고 불리는 이 움직임은 물을 밀어내는 추진력의 핵심이에요. 동작만 잘 익혀도 수영이 한결 쉬워져요.
✔ 무릎 굽히기 – 다리를 뒤로 모으며 무릎을 구부려 준비
✔ 발을 바깥으로 벌리기 – 발목을 회전해 물 밀 준비
✔ 다리 펼치며 물 밀기 – 강하게 차며 몸을 앞으로!
✔ 다리 붙이기 – 두 발을 붙여 마무리하며 스트림라인
🐸 개구리 킥 동작 요약
| 단계 | 설명 |
|---|---|
| 준비 | 무릎 굽히고 발목 회전 |
| 킥 | 다리를 양쪽으로 밀며 차기 |
| 마무리 | 다리를 모아 스트림라인 유지 |
팔 젓기와 호흡 방법 💨
평영에서 팔 젓기와 호흡은 리듬을 만드는 핵심이에요. 팔로 몸을 앞으로 끌어당긴 뒤, 타이밍에 맞춰 머리를 들어 숨을 쉬는 구조예요. 자연스럽게 연결되면 부드러운 동작이 완성돼요!
✔ 팔 벌리기 – 물속에서 양팔을 밖으로 부드럽게 벌려요
✔ 안으로 끌어오기 – 손을 가슴 앞으로 모으며 물을 당겨요
✔ 머리 들고 호흡 – 팔이 당겨질 때 고개를 들어 숨을 쉬어요
✔ 스트림라인 복귀 – 양손을 뻗어 물 저항 최소화
🌊 평영 팔 동작 & 호흡 요약
| 동작 | 설명 |
|---|---|
| 팔 벌리기 | 물 속에서 어깨 너비 이상 벌리지 않기 |
| 끌어당기기 | 팔꿈치 구부리며 손을 가슴 앞으로 |
| 호흡 | 입으로 들이마시고 코로 내쉬기 |
팔-다리 타이밍 맞추는 법
평영이 어려운 이유 중 하나는 바로 ‘타이밍’ 때문이에요. 팔과 다리를 동시에 사용하지 않고, 서로 번갈아 가며 동작해야 효율이 높고 물 위에 잘 뜰 수 있어요.
✔ 1. 팔 → 호흡 – 팔을 당기며 고개를 들어 숨을 쉬어요
✔ 2. 다리 킥 → 스트림라인 – 숨 쉬고 나면 다리로 찬 후 곧바로 몸 펴기
✔ 3. 흐름 만들기 – 팔과 다리 동작 사이에 ‘멈춤’ 없이 연결
✔ 4. 느리게 반복 연습 – 처음엔 물 밖에서 동작을 익혀보는 것도 좋아요
🔄 타이밍 순서 요약표
| 순서 | 동작 |
|---|---|
| 1 | 팔 당기기 + 호흡 |
| 2 | 다리 킥 |
| 3 | 스트림라인 자세 |
초보자 실수 & 개선 팁
처음 평영을 배울 때 흔히 하는 실수들이 있어요. 나도 모르게 자세가 무너지거나, 물 위에 제대로 뜨지 못하는 경우가 많죠. 아래 내용을 참고해서 교정해보세요.
✔ 팔 다리를 동시에 사용 – 팔 끝나고 다리를 차는 구조가 기본!
✔ 고개를 너무 오래 들기 – 목과 허리에 무리, 호흡 짧게!
✔ 발끝이 바깥으로 안 펴짐 – 발목 회전이 중요해요
✔ 스트림라인 생략 – 몸을 뻗지 않으면 저항이 커져요
FAQ
Q1. 평영은 자유형보다 쉽나요?
A1. 네! 호흡이 쉬워서 입문자에게 적합하지만, 정확한 자세는 더 어렵기도 해요.
Q2. 평영 킥이 안 되는 이유는 뭘까요?
A2. 대부분 발목 회전 부족이나 발끝이 안 벌어지는 게 원인이에요.
Q3. 물에 잘 안 떠요. 어떻게 하죠?
A3. 폐에 공기 유지, 스트림라인, 다리 힘 분산이 중요해요. 연습이 필요해요!
Q4. 평영은 살 빼는 데도 효과 있나요?
A4. 당연하죠! 유산소 효과도 있고, 하체 + 코어도 동시에 자극돼요.
Q5. 하루에 얼마나 연습해야 늘까요?
A5. 20~30분씩, 주 2~3회만 해도 확실히 실력 향상돼요.
Q6. 평영할 때 허리가 아픈데 왜 그럴까요?
A6. 고개를 과도하게 들거나 허리를 과하게 젖히면 무리가 와요.
Q7. 물 마시는 게 너무 무서워요!
A7. 수중 호흡 연습부터 천천히 시작하세요. 물과 친해지는 게 먼저예요.
Q8. 팔 먼저 할까요? 다리 먼저 할까요?
A8. 일반적으로 ‘팔→호흡→다리→스트림라인’ 순서가 기본이에요!