수영은 기술만 익히면 평생 즐길 수 있는 운동이에요. 특히 물 공포증만 극복하면 재미는 물론이고, 전신운동 효과까지 최고죠! 처음 배우는 분들을 위해 ‘수영 배우는 순서’를 단계별로 정리해봤어요 🏁
준비물부터 기본 감각, 발차기, 호흡, 영법까지 차근차근 익혀나가면 누구나 물속에서 자유롭게 헤엄칠 수 있어요. 이제 수영의 세계로 한 걸음 들어가볼까요? 💧
처음 수영 시작 전 준비사항
처음 수영을 시작할 때 꼭 필요한 준비물이 있어요. 그리고 물속에 대한 심리적인 대비도 매우 중요해요. 특히 수영장은 처음엔 낯설 수 있으니 마음가짐부터 챙겨보자구요 😊
✔ 수영복 – 몸에 딱 맞는 신축성 좋은 제품
✔ 수경 – 눈 보호와 시야 확보에 필수
✔ 수모 – 머리카락 보호 + 위생 필수템
✔ 슬리퍼 & 수건 – 미끄럼 방지, 샤워용
🧰 수영 입문자 준비물 정리표
| 구분 | 필수품 | 설명 |
|---|---|---|
| 복장 | 수영복, 수모 | 신축성, 위생 |
| 장비 | 수경, 킥판 | 시야 확보, 발차기 연습 |
| 기타 | 타월, 슬리퍼 | 샤워, 안전 용도 |
수영 기본 감각 익히기
수영에서 가장 먼저 익혀야 할 건 ‘물에 대한 감각’이에요. 물에 뜨는 감각, 호흡법, 몸의 균형 잡기 등을 익히면 이후 영법을 배울 때 훨씬 수월해져요!
✔ 물에 얼굴 담그기 – 물이 익숙해지도록 연습해요
✔ 숨 내쉬기 – 입은 닫고, 코로 천천히 내쉬는 연습
✔ 몸 띄우기 – 엎드려 뜨기(부력 이해), 등으로 누워 뜨기
✔ 물속에서 눈 뜨기 – 수경 착용 후 수중 시야 적응하기
🌊 물에 익숙해지기 연습 순서
| 단계 | 연습 내용 |
|---|---|
| 1단계 | 얼굴 담그고 숨 내쉬기 |
| 2단계 | 앞으로 엎드려 뜨기 |
| 3단계 | 등으로 누워 뜨기 |
발차기와 호흡법 배우기 🌬️
물에 뜰 수 있게 되었다면, 이제 본격적으로 발차기와 호흡을 배워야 해요. 수영의 기본 동작은 발차기와 호흡만으로도 50% 이상 커버된다고 해도 과언이 아니에요!
✔ 킥판 활용 – 킥판을 잡고 발차기만 연습해요
✔ 무릎 고정 – 무릎을 과하게 굽히지 않고 허벅지 중심으로 찰 것
✔ 숨 들이마시기 & 내쉬기 – 물 밖에서는 입으로 들이마시고, 물속에서는 코로 내쉬기
✔ 리듬 타기 – 발차기와 호흡을 일정한 리듬으로 이어가기
👣 발차기 & 호흡 훈련 순서
| 단계 | 연습 내용 |
|---|---|
| 1단계 | 킥판 잡고 발차기만 10m |
| 2단계 | 발차기하면서 숨 들이마시고 내쉬기 |
| 3단계 | 호흡 주기 맞추며 25m 완주 |
영법 순서별 배우기
수영에는 대표적인 4대 영법이 있어요. 초보자는 보통 ‘자유형’부터 시작하고, 그다음 ‘배영→평영→접영’ 순으로 배우게 돼요. 순서는 난이도와 호흡법에 따라 구분돼요.
✔ 자유형 – 가장 기본이 되는 스타일, 팔 돌리기와 호흡에 집중
✔ 배영 – 등을 바닥으로 향하고 수면 위에 떠서 팔을 번갈아 돌려요
✔ 평영 – 개구리처럼 팔과 다리를 함께 사용하는 동작
✔ 접영 – 가장 난이도 높은 스타일, 전신 근력과 호흡 조절 필요!
🏅 영법 배우기 순서표
| 순서 | 영법 | 특징 |
|---|---|---|
| 1 | 자유형 | 가장 기본, 앞을 보고 전진 |
| 2 | 배영 | 수면 위 누워서, 호흡 쉬움 |
| 3 | 평영 | 개구리처럼 팔과 다리 동시에 |
| 4 | 접영 | 가장 어렵고 역동적 |
초보자 수영 지속 팁
처음엔 조금 어려워도, 물에 익숙해지고 몸이 뜨는 느낌을 즐기다 보면 수영이 정말 재밌어져요. 저는 수영 시작하고 나서 체력도 좋아지고 스트레스도 줄었어요 😊
✔ 일주일 2~3회: 규칙적인 반복이 실력 향상의 열쇠!
✔ 짧은 시간 반복 연습: 한 번에 많은 걸 하려 하지 말고 10~15분씩 반복
✔ 수업 참여: 강습을 받으면 빠르게 배울 수 있어요
✔ 물놀이처럼 즐기기: 부담보다 재미로 접근하면 훨씬 오래 지속돼요
FAQ
Q1. 수영은 몇 살부터 배울 수 있나요?
A1. 보통 만 4세 이후부터 안전하게 배울 수 있어요. 성인도 언제든 OK!
Q2. 자유형이 제일 배우기 쉬운 건가요?
A2. 네! 동작이 단순하고 호흡만 익히면 빠르게 습득돼요.
Q3. 물에 뜨는 게 너무 어려워요. 어떡하죠?
A3. 숨을 크게 들이쉬고 엎드려 보기부터 시작해보세요. 부력은 충분해요!
Q4. 킥판 없이도 연습할 수 있나요?
A4. 가능하지만 처음엔 킥판이나 풀부이 도움을 받는 게 훨씬 쉬워요.
Q5. 하루에 얼마만큼 연습해야 할까요?
A5. 초보자는 30~40분 이내가 적당해요. 너무 무리하지 마세요.
Q6. 수영이 살 빠지는데 도움이 되나요?
A6. 네! 1시간 수영으로 약 500~700kcal 소모돼요. 다이어트에도 좋아요.
Q7. 수영 후 너무 피곤해요. 왜죠?
A7. 물 저항 때문에 실제 운동량이 크기 때문이에요. 회복도 잘 챙겨야 해요.
Q8. 수경이 계속 김 서려요. 해결 방법 있나요?
A8. 수경 안쪽을 침으로 살짝 문지르거나, 김서림 방지제를 사용하는 게 좋아요.